De afgelopen periode heb ik mudra’s geïntroduceerd in mijn kinderyoga lessen en ik was verbaasd over het enthousiasme van de leerlingen. We begonnen elke les met een nieuwe mudra, waar ik eerst iets over vertelde. Wat de symboliek achter de mudra is, welk chakra de bewuste mudra mee verbonden is en hoe je hem uitvoert. Tijdens het gronden begonnen we met de dynamische mudra sa-ta-na-ma, om vervolgens de mudra van de week aan te nemen met gesloten ogen. Waar je in de volwassenyoga een mudra soms heel lang vasthoudt, doen we dat tijdens een kinderyoga les niet. 1 tot 2 minuutjes is lang genoeg voor kinderen om kennis te maken met mudra’s. Later in de les kwam bij het adem spel de mudra adem voorbij, waarbij je met gespreide hand langs je vingers in en uitademt.
De dynamische mudra Sa-Ta-Na-Ma uitgelegd
Deze mudra is dynamisch omdat je niet, zoals bij andere mudra’s, een handhouding lang en statisch vasthoud. Bij deze mudra mag je juist bewegen, wat voor kinderen met veel energie fijner is. Ook is het een leuke voorbereiding op de komende statische mudra. Kom zitten in de kleermakerszit, je handen met de palm omhoog ontspannen op je bovenbenen. Breng je duimen en wijsvingers samen, recht je rug en voel hoe je zitbotjes rusten op de grond. Sluit je ogen en adem een keer diep in en uit. Breng nu om beurten je duim samen met je wijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink, terwijl je de mantra sa ta na ma uitspreekt. De vingers die de duim niet raken blijven gestrekt. Als je de klankschaal hoort leg je je handen op je knieën en open je rustig je ogen. Deze mudra werkt kalmeert en ontspant de zenuwen, hij bevordert de concentratie en kan het zorgen voor innerlijke rust. Op deze site kan je een fijne en heldere uitleg vinden over de voordelen van sa-ta-na-ma.
Wat is een mudra eigenlijk?
In het Sanskriet betekend het woord mudra, een gebaar. En dit geval gaat het om een handgebaar. Mudra’s kunnen met de energie die door de vingers stroomt zorgen dat er een betere balans ontstaat tussen lichaam en geest. Volgens de yoga filosofie stroomt er namelijk energie door de vingertoppen, die energie kan je sturen door met de vingers een bepaalde houding aan te nemen.
De mudra die in mijn les voorbij zijn gekomen zijn:
- Les 1 – Chin Mudra: deze mudra van wijsheid, geeft focus en wijsheid. Ideaal bij meditatie en ademoefeningen.
- Les 2 – Anjali Mudra: met het uitspreken van namaste, is dit een groetende en erende mudra.
- Les 3 – Dhyana Mudra: geeft balans en concentratie, ideaal tijdens meditatie en ademoefeningen.
- Les 4 – Lotus Mudra: brengt focus, stimuleert vriendelijkheid en dankbaarheid.
- Les 5 – Prithivi Mudra: aardend en kalmerend.
Hoe maak je mudra’s geschikt voor kinderen?
Voor jonge kinderen kan je het werken met mudra’s speelser maken door ze te koppelen aan een beeld of gebeurtenis. De hakini mudra, die op een tent lijkt, kan je in een vakantie verhaal plaatsen. De chin mudra lijkt op een cirkel, die je kan gebruiken om te doen alsof je bellen blaast. Dan heb je ook de dyana mudra, die lijkt op een kommetje, bij deze mudra kan je kinderen zich bijvoorbeeld laten inbeelden dat er iets lekkers in hun kommetje ligt. Ook met een creatieve opdracht kan je leuke mudra gerelateerde dingen doen. Laat de kinderen bijvoorbeeld hun hand natrekken en uitknippen, waarna ze de vingers in een zelfbedachte mudra op elkaar plakken. Mijn eigen favoriet is de drijvende lotus. Deze past bij de Padma mudra, ook wel lotus mudra genoemd omdat deze mudra lijkt op een lotusbloem die zich heeft geopend.
De padma mudra en de drijvende lotus.
De padma mudra staat voor verlichting en groei. Deze mudra kalmeert lichaam en geest, terwijl het de spijsvertering bevordert. De focus ligt bij de padma mudra op het innerlijk licht en schoonheid, het stimuleert je liefdevol en met zachtheid naar jezelf en anderen te kijken. De lotusbloem staat symbool voor uitdagingen aangaan en boven jezelf uitstijgen. De bloem zelf doet dit ook door naar het licht te groeien vanuit een diepe donkere modderpoel. Eenmaal aan het wateroppervlakte opent ze zich om te bloeien in de zon. Ondanks dat de bloem groeit vanuit de modder is ze altijd schoon. Padma mudra laat zich symbolisch herrijzen in licht en schoonheid vanuit de duisternis en kan je houvast geven in moeilijke tijden. Om te stimuleren dat kinderen met zachtheid naar elkaar kijken heb ik dit samenspel bedacht.
Bij de drijvende lotus schrijven kinderen in de lotusbloem een mooie boodschap voor elkaar, waarna ze bloem dichtvouwen. Vervolgens worden de dichtgevouwen bloemen in een met water gevulde klankschaal gelegd zodat ze openvouwen. Tijdens het openvouwen komt langzaam aan de liefdevolle boodschap tevoorschijn. Je kan de bloem uiteraard ook in een gewone schaal water leggen. Wil jij deze oefening ook eens doen, dan kan je hier de template vinden van de drijvende lotusbloem.
Nog meer inspiratie?
Hieronder het filmpje van de drijvende lotus oefening.
